踏板操文章排行榜
家庭简易踏板操
如果想收到减脂塑形的效果，必须遵循三个要点：第一、每次练习时，持续强度的时间保持在20分钟以上;第二、运动时保证大肌肉群都参与运动，如大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌);第三、必须达到锻炼后的有效心率，计算公式为：(220-年龄数)×(60%-80%)。普通人锻炼，每周坚持2-4次即可，身体弱者可适当增加练习频率。
踏板操 练出修长**
大家听过踏板操吧，踏板操是很好的有氧运动，同时它也是不错的瘦腿运动。坚持练习踏板操能让你拥有修长美腿。下面就来教你练练踏板操这项有氧运动，做做瘦腿运动，塑造修长美腿。
踏板操教案
踏板操是一种方便实效的器械有氧健身活动，利用踏板做运动，可以相应增加运动的强度，使全身各个部位都能得到充分的锻炼，以腿部、臀部以及腰部的锻炼最为显著。
减肥新宠—有氧踏板操
健身房里的有氧运动很多种，但是在冬天 个人觉得效果比较明显也比较快的就是踏板操。跳了几次感觉很不错，就是需要坚持比较累一点
跳踏板操的好处有哪些
在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
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