首先你得先练俯撑，把臂力练强大了，接着你开始练五指的着地的指俯撑，不断的增加数量，减少手指的着地指数。

就是提高指力的，一些练武的为了提高自己的擒拿水平，单纯锻炼可以用来秀一秀

都是从十指撑开始的，慢慢的减成8、6、4、2。但是记住一定要扎实，不能急于减指，否则欲速不达还会受伤。基本是练到基本能够做的和拳掌撑地做俯卧撑的数目差不多才减两根手指。另外提醒你，练这个手指免不了要变形（比如变粗，也有指肚、指尖变弯等情况），以后想学琴、学画、当外科医生等会受影响的。我没练到2指，估计你要是能坚持的话，恐怕半年时间也不够吧。