做俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地**肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

我的朋友，我真的不想说自己有多么的那个，我不是健美运动员，也不是健身教练，我只是个物业管理人员，我要说的是我初中开始做俯卧撑，直到今晚，我已经做了16年俯卧撑了，而且我将继续一生，直到我再也做不了为止。小时候我的体质很差，个子很小，营养不良，长得跟孙悟空小时候差不多，总是被人欺负。初中开始，我自己做俯卧撑、屈臂伸、引体向上，成年后由于家境贫寒做了一年多的装卸工，一种你难以想象的超负荷体力劳动。我19岁的时候，在40人的火车站码头装卸工人里面，我做30-55岁这群中年人的领班。单兵作战也好，还是团体上阵，我都是他们的领班，这就是力量决定一切。俯卧撑有什么好处，我告诉你俯卧撑除了会让你直拳**可以坐牢之外，没有坏处。呵呵，坚持16年的俯卧撑，你知道直拳的冲击力度是多少磅？俯卧撑的坏处？我的朋友，俯卧撑真的没有什么坏处。我初中的时候150多一点厘米，不到160厘米。现在我的身高可能缩水了，记得那年公安局给我测量的时候是182厘米。我算个屁，我连个屁都算不上，我给你举例一个男人：胡兵，中国最帅的男模。胡兵从小就做俯卧撑，直到今天我保证他还在坚持。

做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。