双手比肩略宽，绷紧肩部双脚距离越宽越轻松，但不应该大于双手的距离身体绷成一条直线，不能塌腰下落时吸气，推起后呼气推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感最低点时，胸部有较强牵拉感

感觉做俯卧撑和哑铃卧推后都是手臂酸痛，胸部找不到感觉 本题已加入知乎圆桌»增肌训练指南，更多「增肌」讨论欢迎关注。

手臂尽量离开，好避免手臂发力，（手臂越近越是锻炼手臂）。撑起时速度可快，但下落时速度变慢靠近地下。

与普通式俯卧撑基本相同，不再详述。但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。