买个哑铃没事练练二头肌三头肌然后俯卧撑多练练自然做的就多了宿舍上铺那个边上的护栏你可以抓着练引体向上不行就吊着

男19岁身高185 体重130 想要主练胸肌 坚持 很多人刚开始都做不了十个。你的体重并不高 和你的臂力有关。买副哑铃练练臂力。

坚持到底就是胜利！我刚到部队只能做五个！通过磨练！能一口气一百个！不过要付出辛苦和汗水！

体重是不断增长的，力量不练习是逐渐减小的，所以你做俯卧撑不如以前。

首先你是男生还是女生。如果是女生那是正常的，但如果是男生，俯卧撑还可以理解，仰卧起坐一个都做不起那就不正常了，确实身体素质太差了，一定要抓紧时间锻炼，你才18岁，照你这样到28岁估计稍微走点路就喊吃不消了。建议早上长跑，晚上力量训练，先从俯卧撑、仰卧起坐练起，然后可以做引体向上，哑铃锻炼。小兄弟一定坚持，身体是最重要的。

你好 很高兴为您服务第一步在桌子或床上做俯卧撑 方法要领 双脚在地上 双手在桌或床边 形成45度左右 身体绷直 开始做俯卧撑做几个没关系 重点在于强度 什么时候感觉两臂酸麻胀痛 就可以休息了 一天做4到5次就行 第二天 你会感觉胳膊都抬不起来了 不要紧 站直慢慢活动双臂 就像热身一样 今天坚持做到3次就行了 每次做到实在撑不起来了就休息 期间做几次放松运动 5天左右你会感觉不疼了能做30到50个了第二部 可以在地上坐俯卧撑了 强度自己掌握 还想练肌肉就继续第一步 只是在不在桌子上了 在地上 不想继续 就保持做到两臂发热就行了打字 不容易 请采纳 谢谢您的支持 才是我们为你的动力