慢好，慢也可以增加爆发力，增加肌肉强度，就能增加爆发力，但是对体能提高不是太有用，因为体能是跟心肺能力相关，增加体能就是长跑，锻炼心肺。

耐力和爆发力分别应该慢和快，基于你的要求，建议快满分组进行穿插练习就好，望采纳

如果目的是锻炼胸肌，那么速度应该偏慢。做俯卧撑时，慢慢地下降接近地面，下降到最低点的时候可以停一秒钟保持一下，然后再慢慢上升还原，这样对肌肉的**更深。做一个俯卧撑整个动作差不多花3、4秒左右。特别是在做俯卧撑下降时不要靠身体的重量直接倒下，而是直接用力慢慢下降。

那就慢做呗做那么多干嘛慢做才有效果的经常慢做的快做就跟玩儿一样

你好，建议你平时做体育锻炼，例如，短跑等，再加上补肾食物，就可以了！

俯卧撑作为最常见的一种健身方式，很多人对它都不陌生，但你知道慢速俯卧撑和快速俯卧撑有什么区别吗？首先，俯卧撑速度越快，惯性就越大，速度越慢，就越好控制。一、慢速俯卧撑适合增肌健力无论是增加肌肉，还是增加力量，肌纤维的激活效率都是一个最重要的因素，**的肌纤维越多越深，增肌健力效果越好。而就肌肉纤维的**来说，控制和时间是两项重要的指标。慢速俯卧撑肌肉始终处于控制之中，同时增加了肌肉**时间，从而能**到更多的肌纤维，唤醒更多肌肉力量。所以慢速俯卧撑有利于增加肌肉，提升力量。二、快速俯卧撑有益心肺关节快速俯卧撑由于肌肉短时间做工效率高的原因，所以身体更容易缺氧，耗氧量更大，从而使呼吸肌能得到更好的锻炼，心肺功能更强。而快速俯卧撑对关节的强化作用，则是有一定条件的，如果关节本身脆弱，那快速俯卧撑带来的惯性会伤害关节。如果关节本身强壮，那惯性可以强化关节，提高关节应激反应能力。