肌肉是需要不断的**才会生长，如果你一直不**它，一半年就萎缩了，就像冰一样，需要一段时间凝结，解冻也需要一段时间。我给你一个训练计划：每天感觉精力充沛的时候开始做，一组做到力竭，做3组每组组见休息1分钟左右，不要超过两分钟。之后休息两分钟找一个稍微高于地面的台子（如床），在上面做强度会小一些，继续5组做到力竭。

不是的。你手臂力量 较弱，做俯卧撑的肌肉 力量没有练习就是撑不起来的。不要紧，只要你想要练好，肯定能一口气做20个。甚至50个的。要从轻微练起来。建议刚开始 先把膝盖跪在地上，这样做俯卧撑 的压力较小，手臂肯定能发力。长久练习后，就可以做好全身的了。注意做的时候 动作中速，标准动作即可。

175cm，70公斤，这样的身材不需要减肥了，你需要的是增加肌肉。哑铃锻炼的主要是肱二肱三肌肉，俯卧撑锻炼的主要是胸大肌，两者没有必然的关系。但是肱三头肌的对俯卧撑是有帮助的，俯卧撑的手臂力量如果不足，确实也会影响数量，但是不如胸大肌肉的影响大。在网上听网友东扯西搭的说几点不仅片面，而且还有很多的错误，所以我建议你去看一下专业的详细介绍。推荐两篇文章，《肌肉健美训练图解》《6周100个俯卧撑的方法-方便阅读图文版》，在豆丁网上有下载，都是非常认真详细的科普文章，是那种需要对读者负责的文章，值得好好看。