长跑后，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，这样肌肉长出来才好看，修长的。小腿拉伸的话，就是把前脚掌踩在一个高物上，后脚掌悬空，扶稳后，后脚跟往下坠，用体重拉直小腿肌肉，可以单脚一只只的压，一般一次坚持15秒，稍微休息后再拉，每条腿3次左右就可以，小腿明显会放松舒服许多，长期坚持，小腿腿型会很好看。

跑前要做准备活动，如蹦跳，蹲起，压腿等等。你可以每天在休息的时候，**你粗的腿的部位，再就是跑步，一定要30分钟以上，不要练短跑，短跑就是增粗的，再就是你要坚持每天**，就是手来回**腿部就行了，贵在坚持。

跑步是耐力运动，耐力运动是不能练大肌肉的。腿粗还是因为腿部的脂肪没有减掉，再加上慢跑发达了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的，其实只要没有多余脂肪腿自然就会细的。细腿的方法：大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。