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一公里6分钟是慢跑吗

浏览(48731) |2018-10-13 19:42

孤城少年
|2018-10-13 20:01

学校要求跑步打卡,规定2.4KM,我一般跑3km,用时18分钟,这个速度是不是比较慢?一般对少多速度算是正常?

Sexy woman
|2018-10-13 19:59

这个,可以算慢跑。一般步行是12分钟一公里,马拉松跑多数是4分钟一公里,800米世界纪录是接近2分钟,1500米世界纪录是3.5分钟。慢不慢,也要因人而宜。

永远处于迷茫状态中
|2018-10-13 19:59

你好,一公里跑六分钟,这个速度你要看跟谁比,跟相对快的速度而言,它是非常慢的速度,但是相对于小白跑者,也是非常快的。我公司每周二都会组织大家一起去跑步,一开始为了让我们大家能够跑过五公里,跑的配速非常的慢,大概七分多钟,相对于你的六分钟,我们是算比较慢的了,但是我们这样持续了大概三个月,每星期都出门慢跑五公里,三个月之后突然发现,我们跑上五公里,每公里平均只用六分钟了,我觉得我们比原来的自己是快很多的。但是看看那些高手大神,在跑马拉松期间,长达42.195公里的距离,他们能够稳定持续的保持配速,五分钟每公里跑完全程,你说这些大神是快还是慢呢?甚至还有保持四分钟的配速跑完全程的。男女都有。所以不用纠结一公里跑六分钟是算是快还是慢,你只需要专注于自己的目标,是想通过跑步强身健体,还是想减肥?还是想提升自己的马拉松成绩?你只需要跑的比昨天的自己更快,比上个月的自己更好就可以了。

黛玉的眼泪是幸福
|2018-10-13 19:53

因为每个人的体质特征不一样,每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢,既不太正确,也没有多大意义。建议的计算方法是通过心率,(220-年龄)*65~80%心率。也可以将全力奔跑最大速度的50~60%称为慢跑;如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑,这时仍是有氧运动;接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。这种方法还是有点繁琐,说个简单的方法:如果边跑边可以自然说话算是慢跑,不能或说不出话但是呼吸还能控制的程度算快跑;如果张大嘴巴气都不够了,那就是无氧了。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10~15分钟,坚持不下来时过程中可以有一个快走的过渡。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要保持3次训练。

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