记住三点:运动、食品与睡眠。1、运动:关键:30分钟以上、有氧推荐比较可行的运动方式:跪在地上将家中所有的地板用抹布擦干净,或者跳有氧健身操(网上自己搜个视频就可以了)。记住30分钟以上。2、食品:关键:少油、丰富我推荐一下我的菜单:早上一个肉包(或者是任何有肉的食品,三明治等);十点左右一个苹果;中午燕麦粥加3块左右的苏打饼干;下午4点以后如果饿的话就吃点水果;晚上,只吃蔬菜(吃叶莱类蔬菜就是大白菜、青菜等),不要用油炒,水煮,少放盐,可以放酱油调味。3、睡眠10点以前睡,睡眠时间7小时以上10小时以下。