你好，如果你既往没有经常锻炼身体的体质的话，一个月靠运动减肥20斤不现实的，你这样一个月下来能减肥5斤左右就很不错了，你觉得你能在跑步机上跑一个小时，当你真正跑的时候你就知道了，你可能能连续坚持慢跑5-10分钟就不错了，除非你跑得特别慢，那也就没有减肥的作用了！所以减肥绝对不是你想象的那么容易的，减肥的过程是充满汗水和饥饿感的一个过程，按照你说的运动量，加上适当的节食方案，减肥20斤的方案应该可以在半年内实现，并且越往后越难看到效果，所以要持续坚持，当然如果你既往体质就非常好，经常锻炼身体，本身就肌肉发达，高强度的运动可以消耗大量的脂肪，一个月减20斤也是有可能的！

为了计算方便，假设您的体重是70kg，每天5.5km，一个月165km，跑步消耗的热量=体重kg*距离km=11550kcal。而燃烧1kg脂肪，可以产生约7000kcal的热量。跑步的能量不可能完全是来自脂肪。你的配速是716（每公里7分16秒），肯定算慢跑，燃脂率较高，假设有50%，那么一个月燃烧1.65斤的脂肪。高效燃脂方法 热身后，先做高强度的无氧运动（如器械肌肉训练），再做低强度的有氧运动（如慢跑）。有氧运动的时间 人体燃烧糖原和脂肪作为能量。强度大的快跑，几乎都是糖原。而低强度的慢跑，刚开始也燃脂，只不过糖原的比例多，随着运动时间的变长，脂肪燃烧会变多。不是糖原耗尽，才燃烧脂肪。耗尽糖原需要1个多小时的剧烈运动。连续20-30分钟才燃脂的说法是错误的。生活习惯 减重=摄入能量<消耗能量。只要消耗多，减重是必然的。不在于分几次运动。把运动融入生活，充分利用各种空闲时间话，苗条的身姿是水到渠成。比如：上下班路上，工作间隙，午休时间等等。另外，早饭前跑也可提高燃脂率。随着跑量的积累，基础代谢率会提高，成为容易代谢脂肪的体质。不要因为短期内没有看到减肥效果，就放弃跑步。以月为单位来看体重。