问题分析：这样减肥是有效果的，你必须持续30分钟以上才有明显的效果意见建议：在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

问题分析：你好，可以的，有效果的，在选择减肥方法的时候应以物理减肥和减少饮食为主的。

病情分析：要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理指导意见：但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

你想减肥的话，首先你要改变你的饮食结构，少吃一些油腻的东西，多吃一些水果和蔬菜，其次，你一定要增强运动，每天锻炼一定时间，养成运动的好习惯。

问题分析：你好，你这个运动量比较小，而且是以锻炼腿部肌肉为主的，可能对于减肥有一定的作用，但作用不是很明显。意见建议：另外，每天运动量和减肥效果之间没有多么必然的联系，因为首先饮食能不能控制，然后有的人体质也不同，所以减肥的效果也是截然不同的，但是有一点儿是可以肯定的，就是每天摄入的热量小于运动消耗的热量就可以达到减肥的效果。