你好,我男的,年龄23自认为体质比较虚,从小就胖,两年前,通过自身努力减肥成功给点建议:饮食上:早餐做到营养,吃饱为止;中餐的量要尽量做到下午不饿就好,少食淀粉和肉类,肉类尽量以鱼肉和牛肉代替猪和家禽,多吃蔬菜;晚餐只吃半饱,避免淀粉和肉类,少油,以蔬菜和水果代替平常主食.所以除了早餐,其他两餐的量都要适当减少,但绝不绝食,绝食对内脏损伤极大,切记~运动上分为有氧运动和无氧运动:个人的有氧运动主要是跑步,不在乎运动量大小,主要是坚持40分钟,这样可以达到减脂的作用,然后尽量每天坚持,可以放在每天晚上.无氧运动主要是强度比较大的运动,我一般去打篮球,仰卧起坐和俯卧撑,女生嘛,少做一点,给个参考,个人觉得会有健美塑身作用,不用每天坚持.其他细节上,喝水只喝白水,不占糖类食物,不吃任何零食,晚餐后不再进食,睡前再饿也得顶住.基本坚持一周就能习惯了.