我们的一生之中离不开吃。因为“吃”是我们摄取能量的唯一方式，然而有些人对于能量的摄取能量太强，即胖子体质。而这些人其实只要在饮食上多吃些低卡路的食物的话，其实也解决这尴尬的境地的，在这里，小编为大家介绍一下低卡路里减肥食谱

　　一天低卡路里减肥食谱

　　早餐7:00-7:30

　　1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)

　　4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)

　　1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

　　上午加餐9:30

　　一个中等大小的新鲜番茄(约200克)

　　午餐12:00

　　50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)

　　清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)

　　烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)

　　下午加餐15:30

　　无糖燕麦片25克冲服

　　晚餐19:00

　　紫米粥(紫米25克)

　　醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)

　　蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。

　　五天低热量减肥食谱

　　早餐：

　　一个水煮蛋，半个葡萄柚，一片全麦吐司

　　零食：

　　30克瘦的烤鸡胸肉，一个小的皮塔饼(28克)，一个小苹果

　　午餐：

　　低脂肪汉堡包，生菜沙拉，萝卜，洋葱，低脂意大利酱

　　零食：

　　瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦吐司(28克)，杏仁(14克)

　　晚餐：

　　烤三文鱼，芦笋，一个中等的土豆(178克)

　　第二天：

　　早餐：

　　瘦的烤猪里脊，123克西红柿，一片全麦吐司

　　零食：168克豆腐，糙米饭

　　午餐：

　　瘦的鸡胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黄油(5克)，绿豆

　　零食：

　　火腿;低脂科尔比氏干酪，苏打饼

　　晚餐：

　　90克鳕鱼;一个小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黄油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋葱，低脂意大利酱。

　　第三天：

　　早餐：2个鸡蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麦面包

　　零食：吞拿鱼，低热量的蛋黄酱，一片全麦面包，14克杏仁

　　午餐：瘦火鸡卷，皮塔面包，西兰花

　　零食：50克水煮蛋，糙米、加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

　　晚餐：烤牛肉(70克)、意大利面(42克)、意大利酱和海鲜酱(125克)、芽甘蓝

　　第四天：

　　早餐：火腿(85克)，一个小土豆派(138克)，葡萄(80克)

　　零食：花生酱(32克)，苏打饼(6克)

　　午餐：新鲜吞拿鱼(3安士)，低热量蛋黄酱(15克)，花椰菜，加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食：瘦的鸡胸卷(30克)，一片全麦吐司(28克)，芹菜

　　晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，绿豆

　　第五天：

　　早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白，半杯麦片，半杯牛奶，一茶匙的糖

　　零食：瘦的火鸡卷(43克)，一片全麦面包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)

　　午餐：烤比目鱼(3安士)，黑豆(半杯)，黄油(5克)，西红柿(123克)

　　零食：低脂芝士(2安士)，意大利面(42克)，芦笋

　　晚餐：烤牛肉(70克)，一个小的烤土豆(138克)，黄油(5克)，菠菜(30克)

　　以上就是低卡路里减肥食谱的介绍啦，这些低卡路里食谱不但可营养丰富，而且不会令脂肪堆积，想要减肥的可以试试哦。