夏日健身减肥餐,超模逆天大长腿、马甲线,这个夏天get起来

2018-05-11 08:26 Jasmine Zhang

 夏日健身减肥餐,超模逆天大长腿、马甲线,这个夏天

 

  每次对着超模们的照片疯狂舔屏时

  都在想:为什么她们身材那!么!好!

 

 夏日健身减肥餐,超模逆天大长腿、马甲线,这个夏天

  人前的闪耀背后都付出了千万分的努力

  都说好身材三分靠练,七分靠吃

  除了每天必要的运动之外

  另外一个原因就是她们在“吃”上面也非常自律!

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  比如在镜头前永远魅力指数100分的大表姐刘雯

  为了保持好的身材

  表姐的食谱一向都是这样的

  大家简单感受一下

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  超模们的餐食看起来精致优雅

  但对于PC酱这种大吃货而言根本就吃不饱啊

  对于我们普通人而言,变美是必须的

  但让自己吃得开心也很重要

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  PC酱对于食物的需求就是健康不寡淡

  既不亏待自己的胃,也能收获好身材

 

  果汁类——要饱腹,更要愉悦   

  在饮品中,天然果汁比水有滋味,比茶更甘甜,又比酒更健康。在燥热的夏天里一杯下肚,简直被唤醒了整个身体的细胞,拯救了被炎热折磨的胃口。

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  下面这三款果汁,用一年四季都能轻易买到的水果,加上简单的方法自制,让每天一杯果汁的健康愿望简单达成~

  橙汁 就要多维C    

  在商店里买的橙汁,总归是少了一股子新鲜味儿。自己动手,丰衣足食,用鲜橙子鲜榨,带着纯天然的酸酸甜甜,忍不住边喝边回味。而且橙子果肉中的纤维很有饱腹感,对于想健康瘦身的猪猪女孩们,可以说是各种健身餐的最佳拍档。

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  准备材料:

  材料:柳橙2个、凉开水小半杯

  做法:

  1.柳橙剥皮,切成小块。

  2.把橙块放进搅拌机中,倒入适量凉开水,打均匀成汁。

  3.完成,开喝。

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  香蕉牛奶汁 纯纯的甜蜜     

  PC酱并不喜欢吃香蕉本蕉,但却对香蕉的“衍生品”非常热爱。香蕉片、香蕉饼,还有香蕉牛奶汁~

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  香蕉本身就有着纯纯的微甜,加入牛奶之后,香甜度再次up。不仅有营养,还能促进食欲,帮助消化,保护我们的神经系统。

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  准备材料:

  香蕉1根、牛奶200ml

  做法:

  1.先把香蕉剥开,用勺子把香蕉切成一段段。

  2.把香蕉放进搅拌机后,倒入牛奶,打均匀成汁即可。

  3.完成,开喝。

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  胡萝卜苹果汁 意料之外的好喝   

  这是少数几种能混合的果蔬汁之一。胡萝卜和苹果相遇之后,比单独吃任意一种都要美味,而且是非常不错的排毒剂和身体补充剂之一。

  这道混合汁还具有美容的作用,非常有益于皮肤。红苹果的味道很甜,因此如果在榨汁时你用的是红苹果,由于胡萝卜也很甜,这会使得榨出来的汁非常甜。所以也可以用青苹果来榨汁。

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  准备材料:

  胡萝卜、红苹果/青苹果

  做法:

  1.先将胡萝卜去皮,胡萝卜和苹果切块。

  2.把胡萝卜与苹果放入搅拌机,打均匀成汁即可。

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  三餐类——要好身材,也要好身体

  双茄虾仁意面

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  材料准备:

  鲜虾几只、番茄两个、青椒、盐、胡椒粉

  做法:

  1.沸水放入意面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出来泡在冷水中。

  2.鲜虾去壳去虾线,用少量盐腌制十分钟,煎熟。

  3.一个番茄洗净后划十字,烫一下去皮后熬成番茄泥,另一个番茄切小块,青椒切小块。

  4.将番茄泥入锅煮开,倒入番茄块、虾仁、青椒,再加入盐、生抽、胡椒粉等调料,倒入意面拌匀。

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  煎牛排    

  准备材料:

  牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

 

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  做法:

  1、牛排表面撒黑胡椒、海盐,淋少量橄榄油。

  2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来,四周一圈煎一遍,上色即可。

  3、牛排正反面各煎一分钟左右,上色封住血水即可。

  4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。

  5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋,熟后取出装盘。

  6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右,大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。

  7、将食材摆盘。

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  芦笋鸡胸青酱意面

  准备材料:

  意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒

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  做法:

  1.沸水中放入意大利面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出泡入冷水。

  2.菠菜入锅稍稍烫熟,与牛奶一起放入料理机打成青汁。

  3.鸡胸肉切块,芦笋,用生抽与黑胡椒腌制15分钟,炒熟。

  4.将打好的青汁入锅,加入芦笋、鸡胸肉翻炒,加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水,放入拌匀即可。

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  PC酱的小tips:

  蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。

  不同的肉类蛋白质的含量不同:驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。

  植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类(豆芽、西蓝花等)

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  夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错!

  生活已经够让人疲惫了,在吃这回事儿上当然不能丧失幸福感啦。好好吃,好好练,才是人生真理~

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