国庆刚刚结束，多么希望我们伟大的祖国母亲能再过一次农历生日。说回正题，在国庆期间，小R去了电影院观赏了张艺谋最新作品《影》，电影的主色调都是以灰黑白为主，水墨画的感觉，每一帧都美得像海报。

　　《影》是个发生在古代的替身故事，那时候的一些王侯将相，为保平安，训练与自己容貌酷似的人当替身的事情也时常出现在稗史逸闻里，在《影》中，这个替身就叫做影子。

　　沛国的都督子虞是最被重视的功臣，因为父亲被人刺杀，其叔父担心他落此下场,终于找到了一个八岁的男童，其样貌和子虞酷似，将他带回府中秘密训练，这就是后来子虞的影子——境州。

　　一人分饰两角，除了演技上的要求，最难的部分在于，这两个角色的体格差异。一个是身姿挺拔的“影子”境州，一个是骨瘦如柴的“主人”子虞。相似的面庞下，两人的体重却相差40多斤。

　　为了演好这两个角色，不用特效和替身，邓超可没少吃苦头，5个月增肌20斤后狂甩40斤晕倒6次。邓超花了3个月的时间，每天坚持锻炼健身，进行魔鬼训练，从72公斤增重至83公斤，整个过程不是一般的艰辛。

　　邓超要从原来70KG毫无锻炼痕迹的身材，开始疯狂增重增肌，除了一日三餐，还要吃36顿火锅42次夜宵。

　　和每一天数小时的划船、杠铃、跑步训练，最后成功的在三个月内增重20斤，胸肌、腹肌样样都有。

　　高强度运动后，还得来一波十分钟的跑步，保证以7.5-9.0公里/小时的速度完成。隔着屏幕都能听到邓超的嗷嗷惨叫，胳膊发力的时候两条腿都跟着在抖。

　　而在演完了境州这个角色之后，邓超面临更大的困难是挑战子虞这个角色，为了形成鲜明的对比，邓超开始疯狂减肥，每天都控制自己的饮食，速减40斤，最终减到63公斤，非常拼命。

　　除了每天大量的运动，邓超还连续15天每天只摄入800kcal的热量，800卡路里是什么概念?成年人正常需要吃1600卡路里才能维持基本体力。800卡路里约等于3.2个馒头、或2-3杯奶茶、或5根火腿肠、或1.8包薯片、或两包辣条的量。

　　最拼的时候一天只吃2块紫薯饼，在片场的走路都困难，就这样一直坚持2个月，一次没有多吃“零犯规”。

　　邓超的另一半孙俪看到他这样减肥也感觉心疼，喊话邓超别减肥了。她表示：“减肥减到没有了能量，大夏天需要穿秋衣秋裤和袜子睡觉。”“那段时间，我就是他的拐杖，因为他需要扶着人走路。”

　　最后子虞状态的邓超，消化系统失调，甚至在片场几度低血糖，你在片中看到的子虞那种灰暗、病态的疲弱，都是减重过度的邓超生理上真实的虚弱反应。

　　终于2个月减重40斤，完美适应了角色需要。邓超自己是这么说的：「很多时候别人不知道演员做了哪些努力，但那就是我的本职工作，在挨饿的时候其实我是快乐的，因为我知道子虞需要，我不得不这样做，我也必须得这样做。」

　　正是有这样的付出，这次金马奖，《影》以12项提名领跑，包含最佳剧情长片、最佳导演、最佳男主角、最佳女主角等重量级奖项，邓超将与邱泽、徐峥等争夺影帝。

　　邓超年少成名，不少人把他的成功归结成他的运气。实际上，一个人能这么严格要求自己，为了达到专业要求，用张艺谋的话就是：“就很玩命”。

　　对于想要瘦十斤的小仙女，到底要怎么做才能减肥呢?

　　那句管住嘴迈开腿真的没骗你。控制饮食很重要，但是一定要搭配运动，这样瘦下来才不会松松垮垮，才会有肌肉的美感。

　　动作一

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　　平躺在瑜伽垫上，双腿腾空与地面垂直，膝盖微曲，然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。

　　做这个动作的时候不用动作非常快，其实慢动作反而效果更显著哦。

　　动作二

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　　躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上，与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。

　　新手做这个动作不建议太多，一般坚持10个，做3组即可。

　　动作三

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　　在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。这个动作小R觉得是这一组动作里面最难的，一般做到20几秒就会飙汗了，但是再累也要坚持!45秒很快就过的。

　　动作四

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　　平躺，腿部曲起，脚部着地，双臂伸平扶住大腿，

　　做卷腹，令双手触到膝盖。

　　脂肪你还要屯着过春节吗?还不赶紧动起来，瘦成一道闪电!除了健身减脂肪，用对身体高光也能让我们视觉上瘦5斤!

锁骨、肩头

　　高光涂来涂去其实就那几个部位，首先是锁骨。充满光泽又立体的锁骨是女孩子性感撩人的法宝。锁骨连带着肩头高光，勾画出分明的线条和棱角，会显得娇俏可人，自然玲珑。

　　涂高光之前记得涂身体乳滋润一下，然后先在锁骨处打高光，用晕染刷晕染开~

　　之后在肩头中央打亮，并顺着手臂延伸下来，撩人性感高光就get啦~

　　涂完高光后的身体是不是仿佛刚从泳池起来，透出水润光泽。

手臂、腿部

　　它能让四肢无限延伸，打造完美的身材比例，呈现出非常性感迷人的一面。这简直是小短腿的福音了，中腿部中间图上光高，两侧自然就成为阴影效果了，视觉上就有拉长的作用。

　　用高光液在腿部正中央打亮，然后用手均匀推开，使腿部从视觉上看起来修长有光泽，还可以显瘦。

　　一定要有耐心的推开，让肌肤和高光自然的融合，不要造成分层的既视感了了。

　　每一寸肌肤都需要蜜糖肌来突显肌肤光泽感，从视觉上显瘦5、6斤，这效果简直太赞了。

身体修容法宝

　　推荐大家几款油管里美妆博主经常使用的一些高光产品啦~

fenty beauty高光球 ¥360

　　敲可爱的外形完全能满足少女心，微微湿润的肌肤光泽感真的让人欲罢不能。除了高光液，这个高光球也很神奇，本身内置高光粉，直接在身上拍上就行，瞬间觉得自己是个小公主了。

BECCA高光粉饼 ¥240

　　名字为pressed highlighter，这款高光在这个系列中BECCA，小R个人最为喜欢。Becca官方视频介绍，这只高光与膏状或是液体高光不同，使用了high shine技术，也就是高亮度，并且更特别的地方是可以干湿两用。粉质略带湿度，摸起来有一点点滑滑糯糯的感觉，基本没有什么飞粉问题!干擦则可以逐渐叠加亮度，这种质地最适合彩妆新手!

丝芙兰柔光亮颜五光十色蜜粉饼 ¥149

　　这款一百多元的高光一点都不输FENTY BEAUTY，首先是它的粉质很细腻，用在身体上是会有微闪的光，不突兀。这款很适合用在锁骨，穿吊带和一字领的衣服我一定会用上这款，好看又显瘦。

MAC 高光粉饼 ¥260

　　MAC高光粉饼用途广泛可以打造高光修容效果，或者提高眼部、双颊、眉骨的立体效果，轻松打造小脸效果。让肌肤净白透亮，肤若凝脂～可在脸与眉部间创造强调效果，或是对全脸作出超级奢华感的闪亮修饰，还可用来为肩膀、手臂与胸前打光，为肌肤打光，创造带有闪亮润饰效果的柔和覆盖效果。

　　看了这么多身体高光，是不是感觉开启了新世界的大门呢?我只负责种草，你的钱包我是不会负责的。