年后硬核健身减肥指南!道路千万条,变美第一条

2019-02-25 14:41 责任编辑:张芷茵 乐活_美食

 

虽然过年的大鱼大肉已经走远

但在我们身上留下的肉肉却如此明显

 

 

PC酱在这里提醒大家

道路千万条,变美第一条

年后不减肥,夏日两行泪

 

 

所以今天PC酱要安利的

就是一系列让身体更轻盈的健康减肥食谱

大长腿、马甲线,今年都get起来

 

 

当然PC酱自己也做不到女明星们这么狠

比如张柏芝午餐只有一个蛋

零食吃片生洋葱

臣妾真的做不到啊......

 

 

如何好好吃

 

对于我们普通人而言,变美是必须的

但让自己吃得开心也很重要

PC酱对于食物的需求就是健康不寡淡

不亏待自己的胃,也能收获好身材

 

 

果汁类——要饱腹,更要愉悦

 

在饮品中,天然果汁比水有滋味,比茶更甘甜,又比酒更健康。

 

 

下面这三款果汁,用一年四季都能轻易买到的水果,加上简单的方法自制,让每天一杯果汁的健康愿望简单达成~

 

 

橙汁 就要多维C

 

 

在商店里买的橙汁,总归是少了一股子新鲜味儿。自己动手,丰衣足食,用鲜橙子鲜榨,带着纯天然的酸酸甜甜,忍不住边喝边回味。而且橙子果肉中的纤维很有饱腹感,对于想健康瘦身的猪猪女孩们,可以说是各种健身餐的最佳拍档。

 

 

准备材料:

材料:柳橙2个、凉开水小半杯

 

做法:

1.柳橙剥皮,切成小块。

2.把橙块放进搅拌机中,倒入适量凉开水,打均匀成汁。

3.完成,开喝。

 

 

  

 

香蕉牛奶汁 纯纯的甜蜜

 

 

PC酱并不喜欢吃香蕉本蕉,但却对香蕉的“衍生品”非常热爱。香蕉片、香蕉饼,还有香蕉牛奶汁~

 

 

香蕉本身就有着纯纯的微甜,加入牛奶之后,香甜度再次up。不仅有营养,还能促进食欲,帮助消化,保护我们的神经系统。

 

 

准备材料:

香蕉1根、牛奶200ml

 

做法:

1.先把香蕉剥开,用勺子把香蕉切成一段段。

2.把香蕉放进搅拌机后,倒入牛奶,打均匀成汁即可。

3.完成,开喝。

 

 

 

胡萝卜苹果汁 意料之外的好喝

 

 

这是少数几种能混合的果蔬汁之一。胡萝卜和苹果相遇之后,比单独吃任意一种都要美味,而且是非常不错的排毒剂和身体补充剂之一。

 

这道混合汁还具有美容的作用,非常有益于皮肤。红苹果的味道很甜,因此如果在榨汁时你用的是红苹果,由于胡萝卜也很甜,这会使得榨出来的汁非常甜。所以也可以用青苹果来榨汁。

 

 

准备材料:

胡萝卜、红苹果/青苹果

做法:

1.先将胡萝卜去皮,胡萝卜和苹果切块。

2.把胡萝卜与苹果放入搅拌机,打均匀成汁即可。

 

 

  

三餐类——要好身材,也要好身体

 

 

双茄虾仁意面

 

 

 

材料准备:

鲜虾几只、番茄两个、青椒、盐、胡椒粉

 

做法:

1.沸水放入意面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出来泡在冷水中。

2.鲜虾去壳去虾线,用少量盐腌制十分钟,煎熟。

3.一个番茄洗净后划十字,烫一下去皮后熬成番茄泥,另一个番茄切小块,青椒切小块。

4.将番茄泥入锅煮开,倒入番茄块、虾仁、青椒,再加入盐、生抽、胡椒粉等调料,倒入意面拌匀。

 

 

 

煎牛排

 

 

准备材料:

牛排200g、芦笋三根、少量蘑菇、海盐、黑胡椒、橄榄油少许

 

 

法:

1、牛排表面撒黑胡椒、海盐,淋少量橄榄油。

2、锅烧热(手放在锅面上15厘米左右3秒钟内觉得非常烫)牛排立起来,四周一圈煎一遍,上色即可。

3、牛排正反面各煎一分钟左右,上色封住血水即可。

4、牛排放置到案板上静置2-3分钟。让内部汁水均匀分布。

5、在煎锅内加入蘑菇、芦笋,熟后取出装盘。

6、牛排正反面再煎至想要的熟度。(一分钟左右,大约为七分熟。)具体需依据炉灶情况而定。

7、将食材摆盘。

 

 

 

芦笋鸡胸青酱意面

 

 

准备材料:

意大利面、芦笋(一点儿)、鸡胸肉一块、菠菜一把、牛奶一杯、盐、黑胡椒

 

 

做法:

1.沸水中放入意大利面,加入一勺盐,煮到八成熟,捞出泡入冷水。

2.菠菜入锅稍稍烫熟,与牛奶一起放入料理机打成青汁。

3.鸡胸肉切块,芦笋,用生抽与黑胡椒腌制15分钟,炒熟。

4.将打好的青汁入锅,加入芦笋、鸡胸肉翻炒,加入盐、黑胡椒调味。并沥干意面的冷水,放入拌匀即可。

  

PC酱的小tips:

 

大部分小仙女在春节吃的食物都是重油腻、高热量,甚至每天暴饮暴食,这样对我们的身体的负担是比较明显的。

 

而且脂肪有记忆,身体维持一个体重大约需要3~6个月的时间。吃香喝辣完不抓紧时间运动,可能就真的成为了猪年的小猪猪......

 

 

如何好好练

 

除了管住嘴,当然还要迈开腿,PC酱总听到朋友们抱怨没有时间锻炼,其实利用碎片时间,也可以在家练起来~

 

这几个小动作,宁可做得慢一点,也要将每个动作做标准。

 

 

 动 作 1 

开合跳 30-60次

 

 

 动 作 2 

深蹲 20-30次

 

 

 动 作 3 

俯卧撑 10-30次

如果觉得难,可以选择跪姿俯卧撑

 

 

 动 作 4 

V字两头起 10-20次

 

 

 动 作 5 

仰卧腿举 20-30次

 

 

 

生活已经够让人疲惫了

在瘦身这回事儿上不能丧失幸福感

好好吃,好好练,才是人生真理~

 

 

展开更多
相关内容:
健身减肥方式
编辑推荐
猜你喜欢