美背运动文章排行榜
快速实现背部减肥的背部减肥操
预备姿势：跪立，双肘同时触地，目视前方，在每次重复练习时，膝盖与肘部之间的距离应渐渐加大。 在均匀吸气时，轻轻低头，在呼气时，头部放松下垂，同时将背部弯成弓形，像猫一样，深吸一口气，然后慢慢呼气，抬头，同时使背部往下弯曲，绷紧肌肉，使肩胛骨尽可能向后收紧，屏往呼吸，再做2?4个往下弯背收肩的动作，然后使肩胛骨放松。
背部减肥最有效方法
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
背部减肥 日常小姿势打造性感美背
由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
瘦背部的瑜伽动作
瘦背部的瑜伽动作一：双脚并拢，把左脚脚踝放在另一侧大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝视前方。瘦背部的瑜伽动作二：呈猫爬行状跪在垫子上，双膝并拢，头颈后仰，臀部上翘，慢慢跟随呼吸背部向上弓，尝试用下颚触碰胸部。
背部怎么减肥
站立背部肌肉训练第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
美背小运动 让你体态更优美
只要运动量够，吃个便当仍然可以减肥(算好热量即可)，可以的话当然选择比较不油的，不行的话，大快朵颐也无妨，只是减脂略微慢一点而已。只要多补充高纤食物，也能维持身体健康的。纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。(主要要控制摄取之热量低于一天消耗量，但高于基础代谢)
五款美背运动 练出诱人性感美背
自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。
如何美背
最大限度地举起右手臂，同时抬左腿。要注意，手臂与腿始终保持伸直状;态，保持半分钟。这个动作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉紧，同时也锻炼身体的;平衡能力。
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