适当的信息后可以继续做俯卧撑做俯卧撑的时候尽量分成三组，每组固定数目，慢慢的增加每组的数量。做好之后，必须认真的做放松肌肉的步骤，不然会损伤肌肉。酸痛是因为代谢的原因，可以按照自己的感觉，继续做，坚持几天，酸痛的感觉就会消失。但是千万不要逞强。运动都要循序渐进。

可以！如果是第一次做或者长时间没做 的话 这个是正常的。

锻炼几天后就没事了，熬过几天就行。不然过几天做又得疼。我是先做哑铃，然后做仰卧。然后做俯卧。或者做完力量训练没有力气了。做点压腿。深蹲之类的。

肩膀疼很正常说明力量不够而且还要两遍均衡用力，千万不要偏向一边

酸是正常的，疼不正常。

问题分析：您好，根据您的描述，考虑为运动损伤导致的肩关节周围韧带拉伤，肩关节的稳定性降低出现的症状。一般韧带损伤后，在良好的修复条件下，需要3-6周的时间才能修复完成。意见建议：建议：1.可以行核磁共振检查明确诊断，2.患侧肩关节制动4周左右，给予局部韧带良好的修复环境和足够的修复时间，3.疼痛症状严重时可应用非甾体抗炎药物缓解症状，4.应用活血化瘀的药物治疗，5.肩关节制动期间，适度进行肘关节、腕关节及手的功能锻炼，改善患肢血液循环，6.4周后循序渐进的进行患侧肩关节的功能训练，3个月内不宜行肩关节的剧烈运动。祝您早日康复！