30个左右足以贵在坚持.

可以，关键是你得坚持，而且最好用拳头支地，可以增加腕力和拳头的硬度，做时身体挺直抬头下巴贴地。每天一次做三组到五组，每组20个，隔日练。有了基础后可以把脚架高做，比如床头或是凳子上。

准确来说是要做，二十个一组。要做5组,还要做，二十个一组做五组的俯卧撑。再加上还要跑，大概两千米的步。俯卧撑是手臂上的肌肉。仰卧起坐是腹肌。跑步是，脚。望采纳。

具体几个视自己本来能做几个；假设你原来可以做20个，那么锻炼时可以这样：15分钟时间，分三组，第一组做20个—力竭—休息2分钟—第二组做15个—通常也会力竭—休息3分钟—第三组一直做到一点都抬不起来，叭地上喘着气为止。三组做完，稍歇一会，打两个生鸡蛋吃掉。等你做第一组20个不力竭了，就加数量。总之为了快速练出肌肉，练的时候要做到一点做不动，然后休息一天，不要每天都练。这是快速出肌肉的办法，出肉很快，但没有什么力量和耐力。希望能帮到你。

1.分组做，你能做50个，那一次性做20-30个左右；2.做5-8组；每组之间休息1分钟；3.当下去时，停顿1-2秒，再上来，千万不要为了数量，做的很快，慢慢做；4.做到肌肉酸，账为止；5.如果第二天发现肌肉还是酸，就休息一天，其他都坚持；6.做好15分钟后可以补充点蛋白质食物，牛奶，鸡蛋清，牛肉等7.建议不要只做俯卧撑，结合仰卧起坐，深蹲，等等锻炼全身的其他部位肌肉，以免身材畸形；