根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：1、持续时间20分钟以上。2、心率120次/分钟以上(青年人)。3、频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。

病情分析：每天跑步的最适时间。指导意见：您好，每天慢跑四十分钟就好。祝您健康。

跑步减肥不是一件容易的事情,慢跑1小时后才真正见效果，等消耗糖、蛋白质后才分解脂肪，建议你根据自身条件，开始慢跑到跑不动为止，慢慢加长时间，最后要达到1-1.5小时，不必天天跑，一礼拜要跑2-3次，要坚持，时间长了才见效果。