一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

一般情况饭后30-60分钟之后就可以做运动。晚上七点半开始跑步是可以的。可是晚上运动用以造成夜晚精神特别好，可能在正常的时间睡不着或者是很晚才能入眠，影响第二天的工作。运动最好在早晨或者下午5点30左右。当然每个人都有自己的习惯（生物钟）只要不影响第二天工作就可以。