我是当兵的出身，我今年20岁。以前训练的时侯，我们10点熄灯，在10点到12点这2个小时时间里我们要做，300俯卧撑.300仰卧起坐.800个深蹲。在到后面就是负重10公斤做上面的运动。我们白天都是3顿饭2一个5公里。还有其他的体能。可以说我们除啦2个小时的队列训练时间和1个小时的吃饭时间和睡觉的6个小时。其余的我们都是在练体能。一开始的时候我们还会算计我们一天跑了多少公里，做啦多少运动。可是到后面习惯了。就不会算计啦。感觉做多少都是没关系的啦。我感觉做运动最好不要算计自己做了多少。做到感觉到自己的极限就好了。累了也要坚持。既可以锻炼身体，也可以锻炼自己的意志力。但是不要吧自己搞受伤了就可以啦。

您好，如果经常锻炼的话，一次能做20-50个俯卧撑，如果不经常锻炼的话，一般20个以下。体质特别好的，能做100个，如现役军人等。

你每次俯卧撑下去的时候停0.5-1秒的样子 不要迅速用全身力量惯性把你撑起来 慢速的做到30个就不错了这样是练肌肉可以长肌肉。快速做是练肌肉的力量，就像慢跑30分钟减脂肪，快跑锻炼耐力和肺活量。取得的效果不同。