腰间俯卧撑主要锻炼胸肌和三头肌，是俯卧撑中有难度的

腰间俯卧陈不是一蹴而就的，要循序渐进，否则会对身体造成巨大的伤害，结合我自己的训练过程一般的是这样的：1.简单练习正常的俯卧撑，每天3-6组，每组30个。2.当感觉肌肉力量可以了就要不断地将手向下移（即向腰间移动），一般第一次可以向腰间移动6cm左右，每天3-5组，每组30个。3.在运动时一定要循序渐进，保持呼吸均匀，并且结合我自身的经验：越到离腰间越近的时候，进步越慢，每次移动应该小于6cm，每天组数可以适当减小到3-4组。尤其请您注意：有心血管疾病高血压的，要格外注意。注意自己身体的承受力。

根据你的情况和说明,这样的腰间俯卧撑,主要是锻炼单个胳膊的力量的,这样就会锻炼胳膊的肌肉的。