腰间俯卧撑 Pseudo planche pushups是学习俄式挺身 Planche 前期必须进行的训练动作。顾名思义，腰间指手的位置在腰的两侧。手越靠后，难度越高！初学者必须在掌握普通俯卧撑后才能尝试。随着力量的增长，从普通俯卧撑手的位置慢慢往下移动，最终移到腰间则练成腰间俯卧撑。个人感受，腰间俯卧撑对肩膀和胸的**比普通俯卧撑大的多。腰间俯卧撑的手掌方向可以根据自己喜好和舒适度改变。

腰间俯卧陈不是一蹴而就的，要循序渐进，否则会对身体造成巨大的伤害，结合我自己的训练过程一般的是这样的：1.简单练习正常的俯卧撑，每天3-6组，每组30个。2.当感觉肌肉力量可以了就要不断地将手向下移（即向腰间移动），一般第一次可以向腰间移动6cm左右，每天3-5组，每组30个。3.在运动时一定要循序渐进，保持呼吸均匀，并且结合我自身的经验：越到离腰间越近的时候，进步越慢，每次移动应该小于6cm，每天组数可以适当减小到3-4组。尤其请您注意：有心血管疾病高血压的，要格外注意。注意自己身体的承受力。

今天微信有说，就是将手放在腰旁边，可以做俯卧撑时把手越来越放下面