如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

首先你两天做1次就有点晚了.起码要1天1次.还有你第1组做到多少下接下来的几组也要达到同样的次数.至少不能偏差过打-最重要的是每组都要做到力竭—也就是做到撑不起来的时候.每组到要才有效果.坚持更重要.而且你也要反思下自己做的俯卧撑是不是标准的.不是的话做再多也没啥效果