你好，这个要坚持跑步，蛙跳等都可以瘦腿，将脂肪转化成肌肉，饮食也要控制。

如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。

不花钱的，最好的方法就是运动+节食当然不是不让你吃的东西，而是吃的少一点。早餐 燕麦片+脱脂牛奶中餐 苏打饼干 苹果晚餐 西红柿 或者黄瓜PS:下午五点以后最好就不要进食了。瘦腿方法：很简单，但是要有效果，就要长时间坚持方法一：每天身体站直，背靠墙站半个小时。一个星期就会效果这不光对瘦腿很有效果，还对颈部和PP 都同样有效果方法二：躺在床上，把双腿放到墙上，上半身与双腿呈90°垂直，动作保持也是半个小时。坚持半个月，你会有很大的惊喜的。其实，减肥说简单也简单，关键就是坚持。以上我本人亲身经历的，绝对有效。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。最管用的是那次上网在淘宝上买的红丨脸丶丨荷丨丶叶丨丶茶，还多亏了它，淘宝上只有北京那家卖的才正品哦，建议到那买。呵呵，我确确实实瘦下来了，效果好还没有副作用。

运动减肥的话要很久的。而且要坚持。我之前也考虑运动减肥但是都坚持不了。前段时间我吃秀身堂的瘦身果汁10天就瘦了7斤捏。而且现在也不反弹额、我觉得很不错。现在做他家代理。

我现在好烦恼啊，夏天到了，别的人都穿起了短裤，我好羡慕啊，我还一直穿着长裤，我也好想穿短裤啊，可是我没自信，我的腿很肥，怕穿出去被人笑，好想腿能瘦下来。

六个技巧巧瘦腿1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3、不跷二郎腿-这会严重影响腿部线条。4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，像俪 宝 姿，瘦腿效果明显。6、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。7、每天坚持用温水泡脚，并**5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

减肥盐做腿部** 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复**，力度以不引起疼痛为宜。每次**时间为15至20分钟左右，**后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶**和浸泡双腿更佳。瘦腿方法2 冷热浴交替法 盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。