减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨**减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

你可以单腿直立，看身体一侧的同时可拉动腹肌和臀部的肌肉的状况。1.两脚分开站立，相距同肩部宽，右手抬起向上。

瘦腰方法一：双手扶住后脑，感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。保持姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力量抬起头，而是用腹部的力量。一组12-15次，一共重复3组。瘦腰方法二：上身平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起，吐气的时候让腹部用力，腿慢慢落下。注意不要让腿出现弯曲。这个时候稍微有些速度，落下的时候下腹部用力慢慢落下。一组12-15次，一共重复3组。瘦腰方法三：仰卧于地面上，胳膊和腿伸直，然后慢慢抬起。一边吸气，然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲，胳膊和腿尽量靠在一起。保持姿势2秒钟，然后慢慢吐气，恢复到原来的动作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上，一组12-15次，一共重复3组。瘦腰方法四：双腿打开与肩同宽，双手各握一个水瓶，然后一只手放下，另一只手轻轻地从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那边倾斜，吐气的时候胳膊慢慢落下，吸气的时候胳膊迅速抬起。瘦腰方法五：1、双手合适放在的肚脐部位，沿着顺时针的方向大大画圈。从后边骨盆的部位开始，刚开始的时候稍微用写力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。重复动作1分钟。2、双手掐腰，用手指肚稍微用力掐两侧的肉，慢慢用力，然后慢慢上下移动，重复动作1分钟。3、双手交叉，从胸口开始一直往肚脐的方向向下推。越往下移动越用力，向上推的时候力度要轻柔一些，重复动作10次。

导致现在腰部比较粗胖的原因，应该是有平日里经常地坐着，缺乏运动等原因造成的，适量的运动会有改善的指导意见：建议您在以后的生活中一定要注意身体的锻炼，每天坚持跑步15-20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈等，工作一小时左右起身走动一下。

问题分析：你好，最好的减肥方法，消耗能量大于摄入能量，不要靠过度节食来减肥，因为过度节食减得是你的能量，减得不是你的脂肪。尽量避免高糖 高蛋白质 高脂肪摄入。意见建议：建议，每日有规律吃好三餐，不偏食，不挑食，不暴食暴饮，最好做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。减肥不要大起大落，训练强度由小慢慢加大，当减到自己理想的体重不要立刻停止减肥，把训练慢慢降下来，否则可能会反弹。