归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼,锻炼强度从低到高,但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~我推荐你先练习高位俯卧撑,即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始,做俯卧撑的动作练习,达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。个人经验:一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个(过去有锻炼时最多可以一次做100个),然后就开始通过高位降低强度,增加组数的方式,到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组*4组的健身运动量了。