1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。指导意见：锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

原地跑是可以减肥的，只要使身体 动起来的任何运动都有减肥的作用大小但具体根据各个运动的体力消耗不同。在原地跑步进行的时候，记得保持环境中氧分充足，温度适中，最好不要再过闷或过冷的环境中进行，感觉到一点热就要减少衣物，最好不要等到流汗了再脱衣服，这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋，这样不会对脚造成负担或伤害。不要在吃饱后运动避免胃下垂，跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢让肌肉松弛下来，不要突然停下休息或睡觉，这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~!不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果，总之运动要适量，要循序渐进，万万不可急于求成，凡事贵在坚持，有规律有计划的运动才会取得理想的效果。如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动，原地跑步采用慢跑就好，这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵，起码得30-40分钟吧。运动结束后喝一杯桑叶荷叶茶，减肥可以起到事半功倍的作用。因为桑叶荷叶茶能将减少血液里的中性脂肪，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉，并且坚持喝能慢慢让人改善油腻的胃口不再喜欢吃太油腻的食物，