1、日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。2、直角坐姿：

：您好，由于大腿上的脂肪含有激素减起来有一定的难度，需要循序渐进贵在坚持。意见建议：最好的减肥方法就是运动加上合理膳食，建议平时多喝水多吃新建水果蔬菜保持大便通畅，戒烟酒不熬夜，避免油腻辛辣过甜食物，晚餐可以适当减少主食的摄入，并且睡觉之前不要再吃东西，每天坚持四十分钟以上的有氧运动比如游泳，健美操，瑜伽等都对腿部线条的塑造很有帮助，有时间可以多做骑马蹲裆式，踮起脚尖爬楼梯等。祝健康美丽。

你好，每天晚上睡觉前平躺到床上，腿伸直用力向上到与身体基本成90度做运动，次数由少到多慢慢增加到自己累了为止。坚持就有效果。还有就是做做运动 90度举起腿靠在墙上半小时 每天坚持 对心脏也好 血液流通也好。

你好，如果想要减肥，只能通过坚持运动，别的没有好办法每天坚持运动，长期的坚持下去，自然就会有好的身材，达到减肥的目的。想要瘦腿部，可以每天坚持慢跑，骑自行车，游泳等运动，都能起到不错的效果。