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运动减肥食谱一日三餐

浏览(6938) |2015-11-13 14:10

墨雪卿
|2015-11-13 14:21

   【运动减肥食谱一日三餐】

  推荐运动减肥食谱早餐:大蒜减肥粥

  材料:大蒜 30g,大米100g,姜丝少许。

  做法:

  1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。

  2、把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。

  大蒜是我们很熟悉的食材了,通常被用作调味,每100克大蒜大概具有126大卡的热量,它属于辛温累食物,可以消积、解毒,能产生**性作用,促进脂肪燃烧,而且具有很强的杀菌功能。但要注意哦!单吃大蒜会觉得辛辣难以入口,所以通常要和其他食物搭配,大蒜不能煮得太久,不然会减弱效果,另外,阴虚火旺的人不能食用太多哦。

  推荐运动减肥食谱午餐

  推荐食谱:胡萝卜香肠汤

  材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。

  做法:

  1.将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。

  2.胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。

  3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。

  4.最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更美味。

  胡萝卜是我们常见的蔬菜啦,其实它含有的维生素种类很多哦,能为人体补充营养,它还含有大量的胡萝卜素,能补肝明目,经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的植物纤维吸水性比较强,进入肠道后容易发生膨胀,从而促进肠道蠕动,排出肠道的废物。胡萝卜还具有降糖物质,适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点,洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的**作用,促进脂肪的燃烧,而且饭前喝汤对减肥很有效哦,能增添饱腹感,降低进食量。

  推荐运动减肥食谱晚餐

  1.蒜泥绿豆芽

  材料:大蒜泥 50g,绿豆芽 250g,植物油少许,碎红辣椒 7g,椒盐少许。

  做法:

  1.绿豆芽洗净,投入沸水锅中过水至熟,捞入纯净水中透凉,沥尽水,盛入盘内。

  2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。

  之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低,含有膳食纤维,适合减肥的时候食用,而且它性属寒凉,能够中和大蒜的辛辣,所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的,而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用,还能清热解毒呢。

  2.水果蔬菜盘

  材料:蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。

  做法:

  1、鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。

  2、将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。

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