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每天爬楼梯多长时间可以减肥

浏览(3590) |2018-08-13 10:48

姐的霸气你学不来
|2018-08-13 11:13

健康指导:跑楼梯只是一种运动方法,并不能快速瘦下来的。减肥最好的方法就是多注意适当的控制饮食,多注意运动。避免暴饮暴食,避免吃辛辣**性的食物,避免甜腻,油腻的食物。多注意吃新鲜的蔬菜水果,避免吃夜宵。可以晚餐只吃水果蔬菜,避免吃零食等。每天坚持运动。

夜亡者Seventee
|2018-08-13 11:13

病情分析:你好,适当运动有利于热量消耗,脂肪代谢快,你说的情况是有助于减肥的,也有利于增强体质,提高免疫力,但要坚持,一般建议坚持运动半个小时比较好,如果有时间,一天可以多活动几次。

青春是一首歌
|2018-08-13 11:10

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效,有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压的发生,消耗能量,防止脂肪堆积,保持骨关节灵活性,避免僵化。肥胖的人体重负重过大,运动时会很快达到身体心率极限,因此爬楼梯的速度不宜过快,应适当加深呼吸。如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖,则表示运动强度过大,应降低强度。

走永不回头
|2018-08-13 11:07

病情分析:适量的运动是可以减肥,但效果有时没那么好,因为有时很容易反弹。指导意见:爬楼梯多长时间这个因人而异,不同人不一样,一般循序渐进,刚开始的时候不用那么快把运动量提上去,慢慢来,一天一天增加运动量,还有如果想控制体重,饮食也很重要,要保持适当的量,又要平衡饮食,这个运动的话如果能坚持越久效果就越好,还建议可以做些瑜伽什么的来辅助效果更好一些。

清新无极限
|2018-08-13 11:06

问题分析:适量的运动是可以减肥,但效果有时没那么好,因为有时很容易反弹。意见建议:爬楼梯多长时间这个因人而异,不同人不一样,一般循序渐进,刚开始的时候不用那么快把运动量提上去,慢慢来,一天一天增加运动量,还有如果想控制体重,饮食也很重要,要保持适当的量,又要平衡饮食,这个运动的话如果能坚持越久效果就越好,还建议可以做些瑜伽什么的来辅助效果更好一些。

夏花冬雪
|2018-08-13 10:55

每天爬楼梯锻炼有半小时就行了,身体好的话可以延长时间,而且爬楼梯还是有氧运动,能锻炼腿又能锻炼全身,瘦身非常好,开始每次锻炼20分钟,持续一段时间后身体适应了可慢慢增加,可通过控制饮食多加运动来实现,肥胖者需要减少饮食量,必要时可借助瘦立美,它能饱腹不宜饿,瘦身也是公认最棒的,属于安全瘦身可放心使用,平时少荤多素,多吃水果蔬菜,切忌减肥期间早餐一定要吃,午餐七分饱就行,晚餐少吃或不吃,饭后多散步促消化,运动要保证每周进行3-5次,每次半小时左右即可,减肥是长期过程,只有一步步来才会见效

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