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爬楼梯减肥方法

浏览(2642) |2018-09-05 11:25

宸墨诚星城拾光
|2018-09-05 11:45

减肥的目的是以消耗脂肪为目的。科学的方法是管住嘴,放开腿。除了合理的健康饮食就是正确地运动方式。如快走,慢跑,游泳等。只要控制好合理强度。减肥是有效果的。先要控制心率,应是170一年龄。如70岁老人,运动后心率不要过百。呼吸不过心率四分之一。爬楼的损害是对关节的磨损,尤其是年纪大,体重超标的人。我在65岁那年去爬泰山时,下山时本应坐索道到中天门,再步行到红门,可是我不自量力,坚持步行下山。结果从那以后近半年腿都不舒服。爬楼梯时间短,心肺承受压力大,对减肥无意义反而增加身体风险,所以是个很笨的减肥方法。

滿天的星座
|2018-09-05 11:42

1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。2、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。3、同时,要掌握正确的锻炼方法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。4、爬楼梯后可对膝关节局部**,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。爬楼梯对身体的坏处是:爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重.而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。

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