这是必须的，如果你继续这样运动下去，你会连工作夫妻生活走路都觉得累。你跑步时间一般在40分钟以上吧，40分钟以上能起到减脂的效果。但是你这么喜欢跑步你就应该要知道跑步是不能光跑的，我也同样试过跟你一样的情况。当你跑步起到减肥的作用同时你的肌肉会被消耗。因为脂肪消耗的同时你的肌肉也被消耗了。你应该要有氧运动跟器械锻炼结合，像我一样，可以今天主要跑步跟踩单车，时间1~2小时，然后第二天同样跑十分钟或者踩单车十分钟来做热身，然后做半个多小时高强度器械力量锻炼，器械能**你肌肉生长。其实什么运动都会消耗肌肉，但是做器械中途被消耗的肌肉量比不上运动后**肌肉的生长量，所以器械能增加你的肌肉，除非你做器械也不改变饮食习惯，这样你的肌肉还是没办法补充。

在跑步的时候，身体运动加剧，细胞的有氧呼吸也随之加剧，从而提供更多的能量，所以我们的呼吸也随之变得急促，但这是短时间的，时间一长，呼吸不能给细胞提供足够的氧气，细胞就会变为无氧呼吸，无氧呼吸的产物就是乳酸，这就是为什么长时间跑步后为什么会觉得腿酸的原因了。所以才会感觉到累。

有累的感觉说明运动量过大了，身体还不能适应如此量的负荷。第一，适当减少运动量；第二，在压缩运动量之后继续坚持跑步，同时自己感觉下这样锻炼的效果，进行实时反馈，如果还是累，那就继续降低运动量，如果感觉疲劳感慢慢消失了，甚至感觉如此训练后精神更好了，那就继续坚持下去吧，如果还想提高运动量，这个时候也可以增加了，跑步其实是一件很愉快的事情，可以边跑边听音乐，思考一些琐事，即锻炼了身体又放松了神经，只要能坚持下去，一定能拥有一个健康的身体的。