实心球 无论规定是双手 还是单手即使老师规定投掷时可以有跳跃或者换腿动作但投掷时靠的更多的是腰部力量 臂力占的比率很小如果想要好的成绩 应该多练习仰卧起坐女生一般 一分钟30左右如果有可能的话 练习引体向上对投掷实心球 关键在腰和背俯卧撑主要针对肱三头肌和胸大外侧肌群对投掷实心球成绩提高不大即使练习建议在5组内完成 一组 5到10个 组间休息不超过2分钟 一天极**50对女生适宜

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。