俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。瘦肚子可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。仰卧起坐对腹肌的**更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。减肥如何安排俯卧撑运动：1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)。2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)。3.无氧力量锻炼或hiit锻炼。4.有氧慢跑或跳绳游泳。5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)。无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。

减肥就是消耗你身上的热量，还包括你的饮食和运动量来决定的，俯卧撑只是一种锻炼手段起不到减肥的效果，你能不停的做2小时俯卧撑吗？如果可以的话那对减肥是有效果。所以建议你多去跑步（快跑、慢跑、冲刺）、俯卧撑、引体向上、跳绳、仰卧起坐、蛙跳每天坚持两小时还有就是控制你的食量不要吃的太多，刚开始觉得饿的难受但是过了半个月就会习惯的。

意见建议：你好 做俯卧撑的好处是,可锻炼上肢,肩和胸部肌肉,保持良好的体姿,避免含胸.俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的.

不同种类的俯卧撑是训练胸部肌肉和手臂肌肉的。减肥是不太可能了。俯卧撑属于无氧运动，和健身房里的卧推器械是一种，主要为**胸部肌肉使其变得发达，是塑性用的。减肥是说减少人体身上的卡路里或者说燃烧身上的脂肪。要通过有氧运动和无氧运动结合，搭配合理的饮食才能有很好的减肥效果。

你好一般考虑；俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔的活动，密切观察。