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瘦后腰两侧赘肉运动

浏览(2830) |2018-10-09 16:22

蝶恋
|2018-10-09 16:47

1、呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。选呼啦圈时要选择粗一点的,重一点的,这样转起来才更容易些,并且因为它更有分量,所以帮助会更大。需要注意的是,转一会儿后,会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉,这属于正常现象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。2、仰卧起坐也是很有帮助的运动,刚开始做的人会很累,而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛,但只要每天坚持做,时间长了这种疼痛感就会消失。3、腹部有很多穴位,每个穴位主管的功能是不同的,每天晚上睡觉前用搓热的手心**腹部,有助于加快血液循环。4、若想减去腰腹部赘肉,冷饮是一大禁忌。腹部肥肉多的一个原因是:吃太多凉的食物导致胃寒,人体为了减轻这种伤害,就要在肚皮上长出肥肉来帮助暖胃。鸡汤是一种很好的暖胃食物。5、多吃果蔬类食物有利于胃中食物的消化和吸收,不要摄入太多的脂肪,减小消化道的负担。

咖啡少女不加糖
|2018-10-09 16:44

练之前注意,高效塑造腹部线条,尤其减两侧赘肉快速高效要领:1.确定练习动作有效性,**肌肉部位正确。想要瘦侧腰必须要来练到深层的腹内斜,腹外斜肌和拉开差距的腹横肌。(光做卷腹更多**表层的腹直肌,效果很差)2.同样的练习加上不稳定性(推荐波速球),练习效果翻几倍(提高练习效率,节约时间。做对了10天就有明显改善,有快的一节课就很明显了)腹部肌肉从外向内分四层,如图。想要瘦侧腰必须要来练到深层的腹内斜,腹外斜肌和拉开差距的腹横肌。下面分享波速球深层腹部肌肉的练习1.腹内斜和腹外斜2.强化整个腹部和深层腹横肌最后提示:如果练习过程中出现肩颈酸痛,脖子酸,腰酸甚至腰疼,证明已经出现较严重的代偿,腹部发力已经很少了,需要马上停下来,再继续不但效果甚微,还会把其他地方越练越厚甚至练伤,适得其反。停下来用泡沫轴或其他工具将紧张的地方放松再继续练习。事半功倍,加油!

玲珑看月
|2018-10-09 16:36

建议做侧平板支撑一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习,核心肌群可以控制使身体扭转,所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。动作:首先如般侧卧在软垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒,初学者可以10秒为起步,随着肌耐力不断的提高,延长支撑时间。

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