：您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。意见建议：饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

我看有条件一天蹦五十米就OK了。4 跳绳 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。

练深蹲可以瘦臀，经常锻炼可以使臀部、大小腿更加有型，每晚睡前练20分钟，坚持锻炼再搭配痩立美就瘦的非常快，长期练习有助于收紧大臀肌和大腿肌，平时上下班多步行爬楼梯，都能帮助瘦臀。