你如果想瘦小肚子，可以这样做1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。饮食搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。运动减肥是需要坚持的，如何坚持？

问题分析：你好，根据您的描述，你的情况减掉小肚子：适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食，建议晚饭不要吃主食，平时要多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，减肥是一个持久过程，坚持下去一定会有效果的物，运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。指导意见：缩腹走路法，腹式呼吸有助于**肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。对于减去肚子上的赘肉可以再饮食控制基础上做些有针对性运动比如呼啦圈仰卧起坐等。

运动减肥是最健康有效的减肥方式，腹部赘肉较多的人，可以尝试以下运动减肥，坚持一个月小肚腩就能消失不见了。