下斜俯卧撑—主要针对胸肌上部与肩肌前部。两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起，也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。提示：上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌。角度大小的变化侧重点也会偏移。

俯卧撑是男生炼身体的常用动作，既能锻炼臂力、胸肌，又能锻炼腹肌，是强身健体的有效运动。水平、上斜、下斜做俯卧撑其难度不同，效果也不同。人体的重心是固定的，人的质量也可认为不变，做俯卧撑时可将双足看做支点，双臂看做力的作用线，人体是在臂力的作用下运动的。水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜，此时只有手足着地，双臂承重最大，锻炼效果最好。上斜是收腹力不够，下肢不能全程离地，效果不好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。正确的做法应是保持身体水平姿势做俯卧撑，才能得到好的锻炼效果。