病情分析：你的情况一般考虑是软组织拉伤导致肿胀疼痛一系列的症状指导意见：建议口服三七胶囊，扶他林等同时可以使用复方南星止痛膏外贴，避免剧烈运动

在我们的日常生活中，比较常见的两个训练动作，应该就是俯卧撑和仰卧起坐了。但因为仰卧起坐这个动作，对咱们的颈椎以及腰椎伤害比较大，所以仰卧起坐这个动作，在很多训练以及生活的地方都是被禁止的，继而代替仰卧起坐的就是卷腹了。卷腹这个训练动作，一般人可能会不知道。但是俯卧撑这个动作，可以说是人人皆知了。咱们很多人都会觉得，俯卧撑这个训练非常的简单，他们会认为俯卧撑不就是简单的趴在地上撑起嘛，自己可以随随便便的做个十来个，甚至几十个，但是他们真的可以把俯卧撑这个动作做好吗，这是个很大的疑问。咱有的人，在做俯卧撑时会出现很多问题，就比如在做完俯卧撑以后，会感到自己的手腕疼痛。接下来，咱就给大家介绍两点，帮助大家如何做俯卧撑不会感到手腕疼，以及把俯卧撑这个动作做好。一，做俯卧撑时，手掌放置位置要正确咱如果在做完俯卧撑以后，感到手腕疼痛，一个很大的原因那就是自己的手掌放置的位置不是特别好，还有一个原因就是自己的手腕部力量比较脆弱，不能够承受自己身体的部分重量。对于第二个原因，如果自己不是非常非常胖，体重非常大的话，一般人的手腕是不会感到疼痛的。所以，大部分的原因应该就在于第一个。做俯卧撑时，自己的手掌位置，应该放在与自己肩膀同宽的位置，然后两手之间的距离，应该是自己肩膀一点五倍的距离，让自己能够在俯卧撑下降阶段的时候，手肘能够刚刚好呈九十度。然后，咱们需要注意的是，如果不是为了非常特别的训练目标的话，自己的手指朝向应该是向前的。二，做俯卧撑时，要注意幅度俯卧撑这个动作，咱们除了需要注意手掌的放置位置之外，还需要注意的是自己在做俯卧撑时的幅度，所谓做俯卧撑时的幅度，指的是自己在俯卧撑时下降的程度，以及上升的程度。咱们很多人在做俯卧撑的时候，有的为了偷懒，下降的幅度就特别小，而有的为了更好的训练效果，下降的程度就特别低，甚至低到自己的鼻子着地。咱们在做俯卧撑时，一个比较标准的幅度应该是，自己的肘部关节呈大约九十度。另外，上升的阶段，需要注意的是自己的肘部关节不能超伸。当咱们在做俯卧撑时是这个程度的时候，一方面，可以让咱们在俯卧撑时有一个较好的训练效果，另一方面可以让咱们保证自己的肘部以及手腕部的安全。

嗯，区别很大。俯卧撑支架就是为了避免伤了手腕才发明的专业器材，价格便宜（20元左右）平地做俯卧撑锻炼的是胸外侧的肌肉，主要是把胸肌的轮廓炼出来。俯卧撑支架主要是锻炼胸内侧的肌肉，只要是把胸肌的厚度炼出来。俯卧撑支架可以在你做俯卧撑的时候自由活动，做花式俯卧撑锻炼更多的胸肌纤维。也许有的人误以为胸肌就是俯卧撑做做就出来了，其实胸肌是个大肌肉群，分：外侧、内侧、上、下四个部分，必须通过不同的俯卧撑姿势才能激活。胸肌最佳的器材是蝴蝶机，以及哑铃仰卧飞鸟。

就是因为你没有经常锻炼拉，你不是因工作而休息拉半祭天年吗？再做几天就没事拉~！坚持啊，加油~！