提高俯卧撑次数的方法：每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，每天做6组左右，每组间休息1到2分钟。这种做法只追求锻炼耐力，而不考虑对于胸肌的健美。动作姿势过程：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

一般来说，单独的想增加次数，单从俯卧撑稍微难点，可以通过别的运动来增加臂力，比方哑铃还有就是通过锻炼腹肌，来达到俯卧撑的次数！我最早做俯卧撑一次30多个，后来通过锻炼哑铃，练腹肌，现在一口气轻松做八十个！

俯卧撑主要需要上肢力量和腹肌力量。你可以先坚持每天做五十个仰卧起坐，竖直向上举100次适合你的哑铃，分五组进行，中间只能停10秒左右。一个月后再做俯卧撑，一口气肯定做得比以前多。下面参考资料里有具体练习俯卧撑的方法。

以我看 第一 就是先做标准点 数量没有关系 第二 慢慢的你就发现自己作起来很轻松了 此时 就开始增加数量了 一句话叫逐步增加 然后适应了以后 再增加 要是你这样做 总的数量很快就会增加 就像引体向上 原来我也是一个都不行 但通过上面的方法 在一暑假时间增加到了五十多个 但有一点不能忽视 就是一定要吃好 不然容易落下病根

我听手球队的朋友说过，他们做俯卧撑做6次一组，假设第一次做10个，稍息第二次做20个，稍息第三次做30个，稍息第四次做30个，稍息第五次做20个，最后做10个。

这个是没有什么投机取巧的，只能多多练习才行，一般可以少次数、多组数的锻炼，逐渐增加强度就会慢慢多起来。

可以稍减些次数，但重复多组（如25*3），特别注意：慢做会有很好的效果，如每次动作用3秒完成