张玉珊减肥食谱

　　减肥瘦身食谱

　　早餐——脱脂奶一杯、全麦面包一个

　　午餐——黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗(少油、茶水)

　　下午茶——水果一个

　　晚餐——牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个

　　张玉珊告诉大家

　　1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了;

　　2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶;

　　3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化 的作用;

　　4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多

　　OL下午茶大禁忌

　　蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料。

　　张玉珊建议——吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包。

　　日常的生活习惯可以测出你是否属于体重容易回升体制(既减肥后容易反弹)!选中4个以上，属于易回升体制

　　A、一日三餐得不到保证

　　B、大多数在外用餐

　　C、一边吃东西，一边工作或者看电视

　　D、常吃零食来减低焦虑

　　E、经常睡眠不足

　　F、不经常运动，不喜欢走路

　　G、容易便秘

　　H、吃东西速度很快

　　I、人际关系不好

　　J、家中是否有肥胖者

　　外出饮食大禁忌

　　炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。

　　张玉珊建议——可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。

　　张玉珊建议——减肥的人更要保证一天三餐都要吃!

　　因为吃的少的人代谢会减慢，最好的减肥方法就是少食多餐，这样不但不会让你长胖，还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。

　　不科学减肥方法大搜查，你用了哪些?

　　1、咖啡减肥法

　　张玉珊说——喝咖啡可以排水，可是不能太多，否则对身体不好，而且不能放糖否则会增肥，可加脱脂奶食用。

　　2、喝醋减肥法

　　张玉珊说——有一定危险，空腹喝醋对胃不好。

　　3、缠保鲜膜减肥法

　　张玉珊说——20分钟要停止，否则会引起身体敏感。

　　4、绕红白绳减肥法

　　张玉珊说——没有科学根据

　　5、贴电话卡减肥法

　　张玉珊说——没有科学根据，慎用

　　【小编点评】

　　张玉珊修身堂凭借专业的美容纤体技术以及高效的市场策略、具有远见和创造力的管理团队,在几年之内迅速发展成为业内翘楚。