自内抗衰老，美丽自内而来

　　如果你想预防面部肌肤生出皱纹，那你大可不必花大把钞票去购买昂贵的美肤品，而只需改变一下你不爱或少吃水果蔬菜的饮食习惯，就能取得意想不到的永葆青春的奇效。像苹果、木瓜等新鲜的水果和蔬菜之所以被誉为抗皱妙方，就是因为许多品种的水果和蔬菜内含抑制并减少皮肤皱纹的高效物质。你不妨去享用这些抗衰老食品，你的青春美貌完全可以美滋滋地吃出来!

　　14种被誉为抗衰老明星的食品

　　木瓜

　　在所有水果中，木瓜所保持的低卡路里记录迄今尚未被打破：100克只含13卡路里热量。另外，它还有很好的排除水分、促进消化的功效。木瓜所富含的钾和分解蛋白质的酶，亦即木瓜蛋白酶，被誉为减肥瘦身美体和促进消化的好帮手。由于木瓜果酸含量小，对胃也不产生刺激和损伤。

　　苹果

　　苹果中含有丰富的维生素。在所有含有维生素C的水果中，以苹果的含量最高——大约100g苹果中就含有10mg维生素C。维生素C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老。美国的研究人员还证明：“从新鲜的水果中直接摄取维生素C要比口服药剂更为有效”。每天吃一个苹果，就可以满足人体每日所需的大部分维生素C。

　　核桃

　　核桃所含的亚油酸可提供皮肤用以保持弹性的血脂，不饱和脂肪酸使细胞构造稳定，并使鳞状皮肤变得柔软，这同时也适用于头皮。此外，脂肪酸调节胆固醇水平，其所含的丰富维生素E使皮肤更具有抵抗力。

　　葡萄

　　葡萄富含糖类、蛋白质、维生素B1、B2、C及其他矿物质，是一种营养丰富的水果。葡萄皮含有丰富的抗氧化剂(硬化防止剂)，保护组织免受自由基的侵害。葡萄还含有单宁酸。它是一种生光泽的高效物质。凡面色苍白，容光不焕发者，经常吃葡萄或服用葡萄汁，面色就能恢复红润。葡萄所含的植物素Resveratol能抵御紫外线和环境毒素，从而减少细胞损伤，阻止发炎和增强免疫预防能力。此外，红葡萄比白葡萄含有更丰富的保持青春活力的物质!

　　豆芽

　　许多食品，如豆芽、豆浆、豆腐均用大豆制作。大豆可降低胆固醇水平，抑制衰老进程，其中所含的雌激素以其类似激素的作用阻止衰老进程。此外，大豆所富含的蛋白质增强结缔组织。专家重要提示：豆芽不能生吃，需煮后食用，人体才能吸收其养分!

　　白葡萄酒

　　白葡萄酒有利于心脏和循环系统、促进脑力活力。白葡萄酒具有焕发精神和促进脑力活动的功效。此外，白葡萄酒具有抗菌作用，对心脏和循环系统产生积极影响。

　　全麦食品

　　全麦食品能够促进皮肤、头发和指甲的强韧。与含有高血糖指数的碳水化合物的白面食品相反，全麦食品不会释出过量的胰岛素，而且富含能促进肠蠕动的大体积物质(纤维物质)、矿物质和维生素。这对永葆头发、皮肤和指甲的青春尤为重要。

　　海藻

　　海藻被誉为美体之星。与其他天然食品相比，它含有更丰富的维生素、微量元素和矿物质。在长寿之国日本，海洋植物食品列为每日餐桌上的必不可少的食谱。海藻还含有极其丰富的碘，能促进新陈代谢、促进血液畅通和身体排除废料。

　　西红柿

　　西红柿所含的色素番茄红素能阻止自由基的产生。自由基产自紫外线照射，经常不断地攻击细胞，使皮肤快速衰老。在番茄酱、罐装的西红柿果肉和番茄汁中所含的番茄红素，其浓度比新鲜的西红柿更高。此外，番茄红素的细胞壁只通过加热才破裂，这样它才能释放出其高效物质。

　　橄榄油

　　橄榄油含有丰富的非饱和脂肪酸，可对细胞进行积极保护，从而有效的抗御皱纹和其他皮肤衰老迹象的产生，因此，橄榄油是传统的皮肤护养剂。自古以来，橄榄是美容的必需品，古希腊人就懂得用橄榄油护理皮肤。橄榄含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。它使皮肤表面抚摩起来手感极其柔软。其原因是：橄榄油含有几乎与皮肤一样的脂质，从而被迅速吸收，防止皮肤干燥和强健肌肤组织。此外，橄榄油常用作凉拌色拉菜，面食上滴几滴橄榄油也别具风味。意大利人甚至使用橄榄油来煎烤炸鱼和肉。

　　鱼

　　新鲜的海鱼含有极其丰富的维生素B12，能预防心血管疾病。此外，这种维生素还能促进细胞更新，使皮肤看起来更年轻和红润。维生素B12还能预防心脏和循环系统疾病，促进新鲜细胞的生成。

　　杏

　　杏含有非常丰富的类胡萝卜素。它不仅促进皮肤的再生，而且还能预防动脉中的沉积和增强免疫系统。两只杏足以满足日需量。另一好处黄酮类化合物槲皮苷(Quercetin)具有抗菌作用。增强免疫系统，预防动脉硬化。

　　咖喱

　　咖喱是一种印度混合调料，其中所含的姜黄素curcumin被誉为保持智力充沛和消除血管废料的妙方。经常用咖喱粉烹饪菜肴，不仅会健康与之常伴，而且也会更聪明。

　　鳄梨(avocado)

　　鳄梨可用于美肤。将鳄梨果肉捣压碎，再添加一个蛋黄，搅拌均匀后将之涂在手背上，戴上橡胶手套，让其中养分作用发挥20分钟后，用温水冲洗干净。手背的皮肤就会变得平滑，纹路清晰。

　　橙子

　　橙子具有焕发精神的神效，这应归功于橙子含有阳光的力量。内含橙子高效物质的护肤品，无一不具有促进细胞再生，进而安抚镇静皮肤和结实皮肤的功效。

　　生菜

　　凉拌生菜色拉的时候，你别忘记摘下生菜的嫩叶。它所富含的维生素、矿物质和保护细胞的物质具有焕发肌肤清新气息的奇效，而且对任何皮肤类型一律有效。生菜绿叶清洗干净后，甩掉水分，用一个瓶子或一根擀面杖将之“擀”平。随后将之浸在优质橄榄油中，取出并滴一点柠檬汁，立即敷在脸上，盖上一条湿毛巾保持20分钟。敷后，肌肤清新，容颜焕然一新。

　　牛奶

　　埃及女人早已知道牛奶护肤的神效。她们每天用纯驴奶或鲜牛奶洗澡，使肌肤变得十分光滑和容光焕发。在浴池中添加2～3升全脂奶，入浴至少15分钟，它能促进血脉畅通，加速细胞再生和增强免疫功能兼有放松的功效。残余的牛奶用于按摩，因为牛奶是润肤和保护预防病菌的皮肤酸膜的妙方。

　　外部对抗自由基计划

　　夜间修复

　　你想皮肤保持光滑、不生皱纹吗?那你就要保证睡眠充足的时间。当我们睡眠时，皮肤进行新陈代谢，生产骨胶原，促进细胞再生。业已证实，在午夜至2点之间正是新陈代谢过程进行的最佳时期。专家重要提示：坚持每周有两个晚上定时在22点种上床睡觉，以使你的身体在深睡阶段中能获得充足的动力。

　　使用眼部皮肤皱纹

　　随着年龄增长，岁月时光在眼睛部位留下最初的痕迹。该部位的皮肤只有半毫米厚，几乎没有脂肪组织，肌肉也很少。加上眼皮一天闪动约20000次，瞳孔每转动一次，参与的肌肉多达20多根。因此，从25岁起，表情纹和年龄纹就已经初生。其唯一有效对策是采用相应的抗眼部皮肤皱纹的护肤品。它们具有提高细胞再生和改进皮肤结实度的功效。为增加“涂”效，将眼霜轻轻地涂在眼睛周围，然后用无名指将之轻轻地涂抹好。专家重要提示：切勿紧靠眼睑边缘，否则其高效物质会进入眼内，产生刺激。

　　皮肤健美按摩法

　　最新的事半功倍的护理法：涂和按摩双管齐下。护肤霜的高效物质具有刺激功效，通过按摩使其在皮肤中进行“吸收处理”。方法如下：先在脸上涂一层护肤霜，然后坐好，将手肘支撑在膝盖上，头朝前往双手低下。将额头、眼睛部位、面颊、颈际和耳部往手掌按压。(各5～10秒钟)早晚重复按摩 2～3次。

　　快速面膜

　　皮肤上如果产生干燥的小鳞片和起了小皱纹，那就应立即进行紧急护理。你可使用含有高效物质的滋润性面膜进行抢救。敷上面膜，皮肤稍稍膨胀起来，液体充分地渗透入皮肤之中，同时阻止液体重新汽化掉。设有微型水库的水解面膜采用了高科技美容技术，它能长期地保持湿度。敷面膜之前，应先去除角质。最好每周敷面膜两次，每次5～10分钟，令其充分发挥作用，皮肤表面就会明显变得非常光滑。

　　面部蒸汽浴

　　面部蒸汽浴使细胞更富有活力，并使皮肤一瞬间变得像丝绒般柔软。湿润的热气促使角层膨胀起来，毛孔张开，皮肤为吸收护肤品的高效物质作好了准备。面部蒸汽浴法：将一小撮草药(如鼠尾草、母菊、椴花)放在盛有1升水的器皿中稍加煮沸。用一条毛巾将头盖好，使面部对着热蒸汽熏浴5分钟，随后涂护肤品。凡皮肤娇嫩、易起红小血管者，面部宜用微温敷法。将一条小毛巾或手帕用水浸湿，拧干后把含有草药成分的美容洗液将毛巾或手帕完全滴湿，将之放在面上5分钟。皮肤被药剂充分润湿，从而变得光滑柔软。专家重要提示：每次面部蒸汽浴之前，皮肤应清洗干净。

　　平衡洁肤

　　保持容光焕发的面容，其前提是洁肤，而且每天进行两次。只当皮肤将油脂、汗液和化妆品完全弄干净，护肤品的高效物质才能正确发挥其效力——这是最新实验结果所得出的结论。对干性皮肤或轻微干性皮肤来说，宜使用含有湿润因子和脂肪返回物质的洁肤品。它能使皮肤保持自然平衡。它还能清除尘埃和污垢，形成水解脂质(水解类脂)膜，以此阻止皱纹的生成。如能选用具有再平衡功效的洁肤膏(如“Re-Balance Reinigungscreme”，Eucerin, 以及柔和的洁肤膏(如 “Plénitude Milde Wasch/Crème”，L´Oréal)，效果则更佳。

　　护肤霜最佳防晒法

　　众所周知，阳光照射过多，皮肤就会生皱纹。最新科研成果表明，即使是正常的太阳自然光线照射，也会损坏人体的肌肤细胞，并使皮肤老化。专家提示：要想使自己的皮肤尽可能长时期地永葆青春，就应使皮肤避免不必要的“劳损”，如紫外线照射等。出外如遇日晒天气，应事先采取防晒措施。皮肤第二个大敌是尼古丁，它使血管变得狭窄，并抽走肌肤水分。除了使用护肤品之外，更重要的是，要经常到新鲜空气的地方活动或散步，这样，你的面容才能保持红润，永远容光焕发。

　　打磨肌肤

　　皮肤上的坏死细胞会对护肤品中营养的吸收构成一道障碍，因此必须将其清除掉，以使护肤品的养分能通行无阻地被吸收，你的面色才能保持红润，容光焕发。注意要用极其柔性的去角质霜。

　　保持嘴唇饱满

　　细嫩的嘴唇部位尤其缺乏抵抗力，容易感染。无论你饮食、讲话、笑或接吻……每个动作无一能离开你的嘴和嘴唇。但这同时会对皮肤弹性产生影响，皱纹会随之铸在你的嘴唇上。其后果是——口红涂抹不均或散落下来。平滑皱纹的秘诀：经常进行轻柔打磨，随后立即进行特别护理。植物油、蜂蜡、精华素均能使嘴唇保持柔软和富有弹性，使嘴唇显得更饱满。

结束语：我们的皮肤能够保持何种平滑的程度，最初只是一个关于体质的问题，或者说纯粹是遗传因素。然而，阳光辐射过多、抽烟、身心高度紧张和压力、睡眠过少……无一不使我们的皮肤皱纹加深。内外双管齐下、防患于未然是抗衰老最好的解救办法：对皮肤有的放矢地进行认真护理和呵护;坚持健康的生活方式，从改变不爱或少吃蔬菜和水果的不良饮食习惯入手，经常食用富含抑制并将是皮肤生成皱纹的高效物质的水果和蔬菜;坚持做好皮肤护理祛除皱纹。只要你持之以恒，必能取得令你意想不到的肌肤永葆青春的奇效。（图片来源：CFP)