首先最好电动跑步机然后，科学家测试过，常在跑步机上运动的人，对膝盖的伤害比在室外路面上跑步的人大的多，因为人在跑步机上运动时身体是趋于上下垂直的，室外跑步有一定向前的分力，这使膝盖受的伤害小的多。推荐在冬季和夏季跑步机上跑其他时候尽量室外跑得清楚你的耐力，下个基本的吧-先跑7-8km/h的坚持1km，走0.5km能跑得话继续0.5km，反复，有能力的话加距离。半个月能瘦几斤，得看你饮食和运动是否平衡了。

首先，你看下你的跑步鞋的脚尖，是外侧磨损厉害，还是内侧磨损厉害。根据磨损，矫正跑姿其次，长时间跑，脚跟着地好。你去看马拉松，那些人都是这样。（这样跑的结果，腿会变细）你跑步，要有一种感觉：脚像一个球，脚跟触底，然后贴着地面，滚到脚尖。细加体会，对你脚的损害是最小的最后，步伐问题。跑步过程让你自己感觉小腿来被拉长，那种步伐程度比较合适。记住，跑完一定要拉伸腿部肌肉，拉伸的结果让你肌肉放松，第二天不疼，而且肌肉纤维被拉伸，腿部变细修长；不拉伸，第二天可能会痛，而且越跑腿越粗自己多体会，我在健身房里玩过几年，教练说过，掌握住基本方法，适合自己的，才是好的。

先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按"START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。