首先最好电动跑步机然后，科学家测试过，常在跑步机上运动的人，对膝盖的伤害比在室外路面上跑步的人大的多，因为人在跑步机上运动时身体是趋于上下垂直的，室外跑步有一定向前的分力，这使膝盖受的伤害小的多。推荐在冬季和夏季跑步机上跑其他时候尽量室外跑得清楚你的耐力，下个基本的吧-先跑7-8km/h的坚持1km，走0.5km能跑得话继续0.5km，反复，有能力的话加距离。半个月能瘦几斤，得看你饮食和运动是否平衡了。

正确的应该是从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故，还有就是会导致跑步的声音大。如想了解更多的跑步知识，可上力动网了解。