我是刚退伍的，刚开始在新兵连的时候，我一下只能做5个。现在一口气最少一百个！做俯卧撑不是一下就锻炼上去的。可以慢慢叠加，要有恒心，不可三天打渔两天晒网，要持之以恒。买个臂力棒和哑铃都是增强臂力的方法。只要臂力到达了两百也是很轻松的！朋友坚持，半年肯定可以的！

这个是属于中等水平，一般的正常人可以做20到30个之间的。如果要是女性可以做这么多，在健身训练水平里面，这个是属于高级水平。

俯卧撑可以10个10个的做，也就是分组做。做10个休息1分钟，然后再做10个。如果要锻炼胸部肌肉，那么要根据自己的力量提升动作的难度，而每组数量可以在10个左右。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

每次慢速做做到撑不起来为止算一组，一次三到五组每组间隔五分钟，三个月以后你会发现你可以做至少比现在多一倍的俯卧撑。肌肉不会太明显的凸出来但力量确实的增加了。关于每次俯卧撑数量不同，牵扯到当时激素水平，比如肾上腺素之类的能在短时间供给大量能量。或是当时你的肌肉中的储备能量的多少。

这个要循序渐进，不能从一开始就可以做好多。你可以先坚持做10到20个俯卧撑，时间长了，再适量加。我弟就是这样练的。他身体倍儿棒呢。

看你是怎么做，一口气还是间隙呢？成年人一般年轻点在学校读书都有运动的，一口气做个30到40个都是没问题的。个别的人做的更加多。要是已经踏入社会的话，有了工作。一般的话这类成年人平均就30多。强的当然也有，常去健身的人会做很多个。在年纪上去的话就做的越少。像40几到50来算的做的就很少。一般成年人差不多能做30几个。

很厉害啊，比我强多了，我高中时一组能做50个，单手能做十个吧，现在不行了。确实不正常，但是或许你有这个天赋，不要放弃锻炼。极限运动要有度，不要伤身体。