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如何美背
最大限度地举起右手臂，同时抬左腿。要注意，手臂与腿始终保持伸直状;态，保持半分钟。这个动作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉紧，同时也锻炼身体的;平衡能力。
背部减肥最有效方法
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
瘦背部的瑜伽动作
瘦背部的瑜伽动作一：双脚并拢，把左脚脚踝放在另一侧大腿最前端，腰、背直立向上，眼睛凝视前方。瘦背部的瑜伽动作二：呈猫爬行状跪在垫子上，双膝并拢，头颈后仰，臀部上翘，慢慢跟随呼吸背部向上弓，尝试用下颚触碰胸部。
背部怎么减肥
站立背部肌肉训练第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
练习美背 更有线条
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
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